Где-то из инстаграма... Мотивация к занятиям йогой.

Как эффективно УЧИТЬСЯ и не забрасывать?
.
Бывало ли с вами такое? Решили вы научиться чему-то. Чему угодно: английскому языку, веб дизайну, игре на мандолине... Возьмём йогу для примера...
.
Итак, купили вы красивый коврик, практикуете по утрам. Вам очень нравится, вы чувствуете, как ваше тело поёт и оживает с каждым днём. Вы наблюдаете ощутимый прогресс, наслаждаетесь каждой тренировкой. Это длится неделю, две, и вот... В один прекрасный день вы понимаете что... НЕ ХОТИТЕ заниматься! Прям совсем не хотите!
.
Но вы не сдаетесь! Волевым усилием усаживаете себя на коврик и понимаете, что нет никакого прогресса. Получается ничуть не лучше, чем вчера, а по некоторым показателям даже намного хуже. И это длится день, второй... С каждым днём выходит все хуже. Вы уже расстроены, уже думаете, что ошиблись с направлением и начали присматривать какую-то более подходящую для вас практику... Знакомо ли вам это состояние?
.
Если да - радуйтесь! Ваша психика работает именно так, как должна работать психика любого здорового человека.
.
Мозг не может поддерживать эффективность обучения постоянно. Поэтому возникают периоды «учебного застоя», когда вы прикладываете такое же количество усилий, что и раньше, но результатов нет вообще или же они очень незначительны. Подобные периоды застоя называют «эффектом плато». И через них проходят 90% всех учеников в любой сфере.
.
Альберт Бандура, американский психолог, разработал график (второе фото в карусели), который соответствует учебному процессу с точки зрения эффективности. На нем видно, что регресс и остановки в развитии - это нормальная часть обучения, пережить которую придется не один раз.
.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
🍃 Спешим обрадовать! Если вы дочитали до этого места, значит своеобразная "прививка от забрасывания" у вас уже есть! Ведь теперь, переживая регресс, вы будете знать, что это не "потолок ваших возможностей", а всего лишь этап, за которым неизбежно последует скачок в развитии!

Мула-бандха

В последнее время меня очень заинтересовало освоение мула-бандхи. Я никак не могу понять, как ее правильно делать. Нашла немного разных описаний. Из всего найденного больше всего понравились описания в книге Шри Свами Шивананды "Йоготерапия. Методы лечебного применения йогической практики".
Несколько раз, когда у меня спонтанно получалось выполнить эту бандху, асаны получались намного лучше. Сейчас я стараюсь целенаправленно уделять внмание разработке этого замка. Интересно и такое мое открытие, что мула-бандха тянет за собой легкую уддияна-бандху. И это очень удивительные ощущения.
Поддержание замков позволяет мне нормально держать высокий упор.
В адхо мукха шванасане я пытаюсь ее делать, но пока мои попытки можно оцентить по пятибальной системе на 2,7. И все же это что-то!
А вот у Сваси Сатьянанды Сарасвати в его книге "Мула-бандха" букафф много, а описано техническое исполнение неважно. И вообще я сейчас перечитываю его древние тантрические техники йоги и крийи и вижу, что описаны они не ахти. Во всяком случае, как объясняют мои учителя, как я читаю другие книги, как смотрю видео-уроки, то в книге описания отстойные.
Ну короче, открываются все новые и новые ощущения, чему я, конечно, несказанно рада!!!

Я и йога. 4 месяца практики

Прошло четыре месяца моей практики. Это целая третья часть года. Для меня на сегодняшний день это достаточно долгий срок ))). Обычно у меня моего пыла хватало на меньшее время.
Хочу сказать, что у меня, как и у всех, вдохновение к занятиям йогой проходит по синусоиде. Вот, например, сейчас она снова плавно поднимается вверх, хотя совсем недавно стремительно неслась вниз. Огромнейшую роль в нисходящем движении играет моя сверхусталость с невомножностью отдохнуть (во всяком случае я пока не вижу пути к отдыху). Так же здоровье мое приподносило мне сюрпризы в виде развития достаточно мощного варикоза, который регулярно сменялся артритами метатарсальной области.
Кстати, о здоровье. Йога в данном случае может выступать как реабилитация и в дальнейшем профилактика обострений. Но в острый период организм, оказывается, нуждается в медикаментозном лечении. Занятия йогой превращаются в пытку. Это было также достаточно ощутимой движущей силой моего духовного упадка и упаднических настроений.
Мне видится, что в последнее время удалось подобрать более ли менее нормальный комплект лекарств. Во всяком случае сегодня второй день, как моя нога перестала меня терзать и мучать. Буду проходить и дальше курс лечения и реабилитировать свои ноги, иначе я даже не знаю.
****
А еще я заметила, что стала реально лучше выглядеть. В глазах уже замечается огонь. Невероятно, но я начинаю себе нравиться на фотках. Или действительно я хорошею, или же у меня благодаря йоге меняется отношение к самой себе  )

Уже четверть года в йоге

Неделю назад исполнилось четверть года мох практик в йоге. Просто как-то не было времени добраться до интернета, а мыслей было много и пребывали они в хаосе.
За три месяца я ощутимо изменилась как по здоровью и физическому состоянию, так и по отношению к жизни. Я очень рада тому, что стала на этот путь, что Путь наконец-то мне открылся. Мыслю в пользу своевременности любого явления в жизни. На самом деле это ведь мой третий подход. Предыдущие заканчивались ничем.
Таким образом, пришло Время и Путь стал доступен.
Я не прекращаю ежедневные вакуумные практики. На Покрова будет три месяца и этой практике.
Многие вещи стали получаться. Проблемы продолжаются со стопами. Может, поменьше, но пока еще присутствуют боли. Надеюсь, что наконец-то займусь вьяямами для стоп и других частей тела.
Появилось желания облагородить быт. Купила свечи, красивую постель, собираюсь купить новые коврики для уюта занятий.
А еще меня отталкивают от себя токсические люди и действия. Отталкивают непринужденно.
Подводя итоги, хочу сказать, что за последнее время я действительно стала получать удовлетворение от жизни в йога-практике. Пытаюсь внести ее в повседневную жизнь. Делаю первые шаги по применению практики випасаны в работе. Даже целодневная смена, не смотря на усталость и болезни ног, уже не такая муторная.
И еще!
Теперь я определенно ощущаю, что алкоголизм и другие интоксикации - это уже прочитанная книга в моей биографии. Читать ее повторно нет ни малейшего желания!
БЛАГОДАРЮ ЗА ЭТО ЙОГУ!

Моя йога. Путевые записки.

Не могу не восхищаться изменениями, которые со мной происходят и которые я внимательно отслеживаю. Хочу отметить, что мои занятия приносят мне все больше удовольствий.
Многие асаны стали получаться лучше. Вакуумные упражнения тоже нормально идут. Смущают меня боли в ступнях. Я также заметила, что ступни плохо разработаны. Это стало особенно четко видно после практики вьяям.
Мой аппетит нынче очень умеренный. Мне не хочется много жрать, как давеча. Ем я теперь скромно, но, правда, много пью кофе. Постепенно буду переходить к вегетарианству. И совершенно без нажима на себя: просто внутри себя я четко ощущаю потребность в этом.
Резюме - я получаю очешуительное удовольствие и хочу, чтобы оно приумножалось.
*****
ПыСы. Очень сожалею, что не занялась своим путем раньше. Да, видно, время пришло именно сейчас! Благодарю Тебя, Господи, что наставил свое дитя на Путь!

2 месяца практики

Итак, прошло 2 месяца практики. Я получила достаточно ценный опыт. Мне все больше и больше нравится мой йога. Наконец-то я нашла причину тяжести моих ног - скрытый варикоз. Сейчас активно занимаюс его лечением, и качество моей жизни стало меняться в благостную сторону. Сегодня, например, у меня просто великолепно получились вакуумные практики (в предыдущие дни получались хуже). Мне уже практически не тяжело делать наклон вперед. Правда, моя подушка безопасности на животе еще немного мешает. Но это временно, я уверена. Получила массу удовольствия от того, что потихоньку получается халасана и сарвангасна. Короче, успех налицо.
Однако, у меня появились снова приступы футурофобии. Я начинаю тревожиться о том, как буду совмещать занятия, работу и пары. Да ладно, как-то будет...

Итак, первый месяц позади...

30.07.2018 исполнился месяц моих занятий йогой. Что можно сказать в резюме этого периода?
Мой заскорузлый организм отчаянно сопротивляется. Этому способствует еще и погода - дождь и парилка между дождями, от которых меня просто развозит по асфальту. Но я все равно хожу - как на каторгу, но хожу. Я искренне верю, что рано или поздно сопротивление сломается.
Заметила успокоение своей мятежной души. Все-таки полтора часа занятий позволяют мне выбросить нафиг мысли о своих бытовых проблемах, и это уже, на мой взгляд, значительно исцеляет мою психику.
Занятия в клубе мне нравятся. Там создана какая-то особая атмосфера, которая мне комфортна, приятна и которой, судя по всему, мне не хватало.
Многие асаны у меня получаются лучше. Особенно успехи ощутимы в выполнении шавасаны. Несмотря на то, что первое впечатление от позы трупа вроде "самая легкая асана", хочу с высоты своего опыта сказать, что это далеко не так. Лишь только под руководством инсруктора я стала ее постепенно постигать. Самостоятельно это очень тяжело - ведь необходимо максимальное расслабление, и при этом не спать. При своих занятиях дома она у меня не получалась никогда. Таким образом, успехом, и довольно значительным, можно считать постепенное освоение этой асаны.
Купила новый абонемент. Приключения продолжаются...