Феникс сгорел и вновь возродился

04.12.2019 я выпала из жизни (я обычно говорю "Упала в канализацию"). 12 дней пошли прахом. Выход из ада начался 16.12.2019. Ад был невыносим. но об этом не здесь.
Три дня реабилитации, еще два дня адаптации, и с дня зимнего солнцестояния я снова взялась за ум.
Итак, феникс сгорел, феникс возродился (ну и прозвище себе выбрала!).
************************
С сегодняшнего дня я буду вести дневник своего детокса. Пока что у меня получается неказисто, но я очень стараюсь.
Итак, старт!
Масса - 77,6 кг.
Промеры: вчж - 83, т - 81, нчж - 90, об - 98, ог - 97, он - 57.

Мой вес на фото (кстати, весы симпатичненькие, долго выбирала!)





Я стала активно применять спортхавку. Так, я использую протеиновый коктейль. В моем пользовании есть такие:







Первый порошок не содержит глюкозы и имеет низкую калорийность.
Второй порошок имеет глюкозу и калорийность его выше, но он включает в себя, кроме сывороточного белка, еще какие-то добавки, которые перечислены на обратной стороне.

Протеиновый коктейль с сегодняшнего дня я буду использовать 1 раз в день, чтобы не сбивать режим питания, но не ходить в столовку за мерзкой едой (например, такое происходи, когда я на работе). То есть одно из 4-х питаний - белковый коктейль. Когда я была на детокс-программе, то это было здорово.

Биологические добавки:


Таурин - помогает печени проводить метаболизм.
Циннамон - основан на корице и стимулирует обмен веществ, дает нормальную энергию для мозгов, иммунитета и способствует похудению.
Хром пиколинат - это источник хрома. Опять таки он используется для стимуляции обмена веществ и обеспечения организма хромом. Хром нужен для борьбы с гипергликемией, холестерином. Он также способствует похудению.
https://zen.yandex.ru/media/russiaherb/hrom-6-poleznyh-svoistv-i-opasnye-protivopokazaniia-5bcc1dbc8789e500a91af8ec

Завтрак мой был исключительно здоровым


Короче, день начался неплохо.

Обед - борщ со сметаной, пицца - 80 г (вредный продукт), отбивная 60 г (вредный продукт).
Ужин - жаркое с говядиной, курица вареная, молоко 100 мл. (тяжеловато)

Общее количество калорий составило 1535 ккал.

Сумма неплохая.
Количество применяемой пищи не превышало допустимый предел за одну трапезу (300 - 400 г).
Среди недостатков - последний прием пищи - 20.00 (надо не позже 18.00).
Пища несколко тяжеловата (следует уменьшит количество мяса в рационе).

Теперь о теле.
Утром - холодный душ с обтиранием.
Пешие прогулки с Лукасом - 8 - 10 км за день.
Физическая нагрузка - йога-комплекс 90 минут средней интенсивности. Уменьшение интенсивности связано с убывающей луной - наступили черные дни Гекаты. Например, сегодня 28-й лунный день.

Завтра начну внедрять шаткармы.

*****************
Несмотря на выпадение в канализацию, моя йога-подготовленность пострадала минимально. Я очень рада, что в состоянии выполнять нагрузки, на которых остановилась до выпадения. Я все наверстаю. Я уже знаю, что регулярность приносит свои плоды.

___________________
Я не знаю, буду ли писать каждый день, но первый день следует отметить.

Йога-марафон и мои знания

После детокс-марафона я вляпалась еще в два марафона: один по атмарама-йоге, другой - йога-марафон Hyls.
В целом я довольна. Я приобрела знания, которые для меня являются полезными и которые я использую активно в своей жизни.
Например, практики атмарамы я использую в домашней практике, особенно когда мало времени в утренней программе занятий. Также когда не хожу на тренировки.
Я накачала себе бесплатных видео и с ними работаю.

Атмарама-йога и ее гуру Каруна попались мне на глаза еще во время детокс-марафона.
Сам Каруна показался мне очень симпатичным и умиротворенным человеком, а практики его достаточно доступны для моего уровня подготовки.

Я узнала, что есть практики Ха (солнечные) и Тха (лунные). Также я узнала, что их необходимо чередовать в очередности 2 дня Ха и один день Тха.
У него есть утренние пробуждающие практики Сурья-Намаскар по принципу атмарама-йоги. Я часто перед работой их использую, чтобы получить заряд энергии на целый день. Помогает

Я еще раз убеждаюсь в верности утверждения, что учитель появляется тогда, когда ученик готов.

У меня возникли мысли бросить Намасте-клуб и заниматься дома.
Ну, во-первых, уходит время и на перемещение в клуб, и на занятия там.
Во-вторых, с уходом Оксаны Самчик клуб стал неинтересен. Девчонки катают постоянно одно и то же. Я, например, занимаюсь полтора года, а к позе лотоса мы не приблизились ни на один миллиметр. Мы все упражняем пояснично-подвздошную мышцу.
Кроме того, немного бесит манера преподавания. Девчонки, конечно, строят тренировку из общего уровня подготовленности учеников, а он еще хуже, чем у меня.
Кстати, после того, как я похудела, у меня стало получаться лучше и я возгордилась (ха-ха-ха).

Если резюмировать, у меня просто пропал интерес к этому клубу. Я пытаюсь найти какие-то объяснения, чтобы убедить себя в правоте моих мыслей оставить клуб.
**********************
Я очень рада, что у меня проснулась дисциплинированность. Я занимаюсь каждый день и просветляюсь по мере возможности.

И вдруг на прошлой неделе я нашла еще один удивительный сайт "Система интегрального развития", где автор предоставляет полноценные йога-комплексы на 90 минут в среднем в зависимости от лунных дней. На сегодняшний день я прошла 5 дней и не могу нарадоваться.
Автора зовут Алексей Кушнаренко.

Я реально в восторге!

Конечно, если я что-то делаю не так, он меня не исправит. Но у меня есть опыт правильных подходов к асанам, который я получила в Намасте-клубе. Я стараюсь сделать все по правилам.

Да, конечно же не все доступно, но теперь я знаю, что регулярность в практике даст свой результат.

************************************** 

Я очень счастлива, что в 2019 году у меня случился такой доступ к очень полезным знаниям. Я о них буду писать в следующих публикациях. Я хочу по прошествии некоторого времени иметь доступ к своим интересным мыслям.

Итак, йога вошла в мою жизнь уже всем телом. Теперь я даю ей возможность обживаться!

Скоро годовщина моей йоги

В день летнего солнцестояния был всемирный день йоги. Он растянулся на три календарных дня и закончился вчера.
Надо сказать, что я в эти дни йогой не занималась совершенно. На улице просто убийственная жара, и я пребываю в состоянии полукомы. Мне очень тяжело справляться с такими погодными условиями. Адаптация не происходит.
Сегодня с утра пасмурно и довольно прохладненько. Можно сказать, что в сравнении с прошлыми тремя днями это практически мороз.
Итак, вновь берусь за ум и начинаю регулярно заниматься йогой. На мое счастье заканчивается этот проклятущий учебный год. У меня просто уже нет никаких ни моральных, ни физических сил.
Мои промеры на сегодня: 86-86-94-105-100. Все стоит на месте. Вес - 87 кг. Это, конечно, кошмар. Не знаю, откуда он набирается. Ем мало. Вода? Возможно.
Уже неделя, как я пью зеленые коктейли. Это прикольно - добавляет свежести в теле. Появляется некая легкость и энергия. Нравится.

Здравствуй, дорогой мой блог! Давно не писала, так как ей-богу не было времени. Очень занята последнее время и сильно переутомились мозги.
Сегодня я решила снова начать интенсивно заниматься йогой. Были у меня длительные перерывы, связанные с болезнью и переутомлением на работе. Теперь попустило.
Сегодня и начала вновь.
По развитию тела не так уж и плохо все. Вес мой 85 кг. Нужно сказать, что последние практически полгода он держится приблизительно в этих границах. Это много. Мой вес превышен на 15 кг. Это ожирение 1-й степени. Вес превышен на 23%.
Конечно, в сравнении с 90 кг, которые были в самом начале - это прогресс. Но пока остановилось на месте.
Среди достижений можно отметить, что пью я достаточно чистой воды в день - 2 л и больше. Может, пока что не всегда получается дробно, в течение часа, цедить 1 стакан воды. Всё это будет впереди. Сейчас пока рада тому, что 2 литра в день идет.
Интересные ощущения при использовании спортивной бутылки.


Вот одну и ту же воду наливаю в чашку и в эту бутылку. В чашке - ну не очень, а из бутылки - вкусно. Что это? Я вовсе не впечатлительный беспечный человек. Я биолог, эколог, врач, причем здравомыслящий. Не думаю, что мое мировоззрение может спровоцировать эффект плацебо. Неужели тритан (говорят, что это экологически чистый пластик) делает водичку вкусной? В любом случае с появлением этой бутылочки мое водопитие стало прекрасным ритуалом).
Ну и еще я планирую включить в ежедневные тренировки: утром - сурья намаскар, вьяямы, днем или вечером, как позволят обстоятельства, - бодифлекс. Ну и занятия йогой каждый день, за исключением накладки со сменами.
А это я сегодня. В общем, мне не нравится (

Девять месяцев! Эмбриональный период закончился.

Сегодня - 9 месяцев от начала моих занятий йогой.
Эмбриональный период окончен.
Родился новый йог.
Всё, хватит! Волынить больше не буду, а серьезные занятия станут регулярными.
А еще сегодня 10 месяцев моей трезвой жизни.

Где-то из инстаграма... Мотивация к занятиям йогой.

Как эффективно УЧИТЬСЯ и не забрасывать?
.
Бывало ли с вами такое? Решили вы научиться чему-то. Чему угодно: английскому языку, веб дизайну, игре на мандолине... Возьмём йогу для примера...
.
Итак, купили вы красивый коврик, практикуете по утрам. Вам очень нравится, вы чувствуете, как ваше тело поёт и оживает с каждым днём. Вы наблюдаете ощутимый прогресс, наслаждаетесь каждой тренировкой. Это длится неделю, две, и вот... В один прекрасный день вы понимаете что... НЕ ХОТИТЕ заниматься! Прям совсем не хотите!
.
Но вы не сдаетесь! Волевым усилием усаживаете себя на коврик и понимаете, что нет никакого прогресса. Получается ничуть не лучше, чем вчера, а по некоторым показателям даже намного хуже. И это длится день, второй... С каждым днём выходит все хуже. Вы уже расстроены, уже думаете, что ошиблись с направлением и начали присматривать какую-то более подходящую для вас практику... Знакомо ли вам это состояние?
.
Если да - радуйтесь! Ваша психика работает именно так, как должна работать психика любого здорового человека.
.
Мозг не может поддерживать эффективность обучения постоянно. Поэтому возникают периоды «учебного застоя», когда вы прикладываете такое же количество усилий, что и раньше, но результатов нет вообще или же они очень незначительны. Подобные периоды застоя называют «эффектом плато». И через них проходят 90% всех учеников в любой сфере.
.
Альберт Бандура, американский психолог, разработал график (второе фото в карусели), который соответствует учебному процессу с точки зрения эффективности. На нем видно, что регресс и остановки в развитии - это нормальная часть обучения, пережить которую придется не один раз.
.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
🍃 Спешим обрадовать! Если вы дочитали до этого места, значит своеобразная "прививка от забрасывания" у вас уже есть! Ведь теперь, переживая регресс, вы будете знать, что это не "потолок ваших возможностей", а всего лишь этап, за которым неизбежно последует скачок в развитии!

Оказывается, все дело в бутылке )))

Продолжаю активно заниматься йогой. Надо сказать, что месяц, пока я не писала, был для меня сложным. Возможно, проблема связана с погодой. Ну уж больно сложно было, через силу, организм сопротивляется, мечется, не знает, что хочет.
Практически каждый день принимаю решение пить достаточное количество воды. И практически каждый день мое решение остается только решением.
Раньше мне было удобно вспоминать о необходимости водохлебства, когда рядом постоянно была бутылка с водой. Но многократное использование пластиковой бутылки недопустимо.
Я купила себе литровую спортивную бутылку.

Так вот. Она у меня уже третий день. Я пью из нее водичку, и водичка почему-то очень вкусная :). Мало того: эти три дня я ощущаю, что в теле появилась легкость. Практически нет ломоты при утреннем подъеме. И настрение значительно улучшилось. Я очень надеюсь, что это не самовнушение.
Мораль: оказывается, проблема была в отсутствии волшебной бутылки )))

Путевые записки. 2.

Неделя наблюдений позади.
Мои впечатления: мне больше нравиться заниматься у девченок, чем у Димы. Дима старается, но у него присутствуют какие-то элементы нарциссизма, и меня это бесит. А вот у девченок на тренировках я занимаюсь классно. Особенно мне нравится Вика Гонгало.
Последнее время у меня нелады с бандхами. Вот было время, и они классно получались, а сейчас вероятно синусоида идет вниз.
Ощущается тяжелое тело. Это не позволяет мне вынырнуть з плечей. Также, думаю, спазматическая зажатость в плечевом поясе. Сегодня начала делать вьяямы на шею и плечевой пояс.
Показатели на сегодня:
ВЧЖ - 86
Т - 83
НЧЖ - 91
ОБ - 103
ОГ - 102,5
ОбБ - 60.
Пока видно, что результат колеблется то туда, то сюда. Радикальных изменений не наблюдается.
Наверно, попытаюсь сегодня включить в ежедневную программу бодифлекс.

Моя йога. Первый день наблюдений. Дары со свалки.

Пошли утром гулять с Лукасей и приобрели на мусорке до 10 игрушек для собачки - мячики, резиновые игрушки, кубики гутаперчивые. Удивительно! Лукасик нашел пакет и стал доставать оттуда мячики. Потом я присоединилась и обнаружила скарб для собачки. Хорошо, что в кармане оказался пакетик, который ношу для уборки предметов выгула ))).
Домой шли довольные, болтая пакетиком с игрушками. Лукасик все свое внимание сосредоточил на пакетике. Я думала, что забудет даже покакать, но, к счастью, он не проигнорировал это желание ))).
Таким образом, настроение на высоте.
После этого я выбежала босиком на улицу (-8 градусов) ии побегала по снегу. С некоторых пор для меня это необходимость: из-за варикоза в стопах застои, которые проявляются отеком, тяжестью в ногах, а также есть ощущение внутреннего жара. Таким образом, пробежаться немного по снегу (не надо замерзать) очень помогает мне в состоянии стоп. Во всяком случае в течение дня стопы чувствуют себя нормально.
После бега по снегу у меня идут шаткармы. Пока что я ограничиваюсь чисткой языка специальным скребком, джала-нети, полотканием ротовой полости и горла, чисткой зубов.
Затем я попыталась сделать вакуумные практики, но сегодня они не очень пошли, так как живот был заполнен чем-то, представлялся мне пластилиновым и гутаперчивым. Но вто еда се равно восемь повторов уддияны (не совсем качественной) и 3 повтора агнисара-дхаути. Из произошедшего делаю вывод, что еда у меня нездорова. Вчера ела торт. Сегодня исправлюсь.
*************
Стартовые параметры тела:
масса - 84,5 кг
верхняя часть живота  - 85 см
талия - 80 см
нижняя часть живота - 90 см
обхват бедер - 103 см
обхват груди - 105 си
обхват одного бедра - 59 см
**************
А это Лукасины приобретения (правда, несколько мячиков и кубики он уже успел уничтожить до того, как я надумалась их сфоткать).

Мула-бандха

В последнее время меня очень заинтересовало освоение мула-бандхи. Я никак не могу понять, как ее правильно делать. Нашла немного разных описаний. Из всего найденного больше всего понравились описания в книге Шри Свами Шивананды "Йоготерапия. Методы лечебного применения йогической практики".
Несколько раз, когда у меня спонтанно получалось выполнить эту бандху, асаны получались намного лучше. Сейчас я стараюсь целенаправленно уделять внмание разработке этого замка. Интересно и такое мое открытие, что мула-бандха тянет за собой легкую уддияна-бандху. И это очень удивительные ощущения.
Поддержание замков позволяет мне нормально держать высокий упор.
В адхо мукха шванасане я пытаюсь ее делать, но пока мои попытки можно оцентить по пятибальной системе на 2,7. И все же это что-то!
А вот у Сваси Сатьянанды Сарасвати в его книге "Мула-бандха" букафф много, а описано техническое исполнение неважно. И вообще я сейчас перечитываю его древние тантрические техники йоги и крийи и вижу, что описаны они не ахти. Во всяком случае, как объясняют мои учителя, как я читаю другие книги, как смотрю видео-уроки, то в книге описания отстойные.
Ну короче, открываются все новые и новые ощущения, чему я, конечно, несказанно рада!!!