Здравствуй, дорогой мой блог! Давно не писала, так как ей-богу не было времени. Очень занята последнее время и сильно переутомились мозги.
Сегодня я решила снова начать интенсивно заниматься йогой. Были у меня длительные перерывы, связанные с болезнью и переутомлением на работе. Теперь попустило.
Сегодня и начала вновь.
По развитию тела не так уж и плохо все. Вес мой 85 кг. Нужно сказать, что последние практически полгода он держится приблизительно в этих границах. Это много. Мой вес превышен на 15 кг. Это ожирение 1-й степени. Вес превышен на 23%.
Конечно, в сравнении с 90 кг, которые были в самом начале - это прогресс. Но пока остановилось на месте.
Среди достижений можно отметить, что пью я достаточно чистой воды в день - 2 л и больше. Может, пока что не всегда получается дробно, в течение часа, цедить 1 стакан воды. Всё это будет впереди. Сейчас пока рада тому, что 2 литра в день идет.
Интересные ощущения при использовании спортивной бутылки.


Вот одну и ту же воду наливаю в чашку и в эту бутылку. В чашке - ну не очень, а из бутылки - вкусно. Что это? Я вовсе не впечатлительный беспечный человек. Я биолог, эколог, врач, причем здравомыслящий. Не думаю, что мое мировоззрение может спровоцировать эффект плацебо. Неужели тритан (говорят, что это экологически чистый пластик) делает водичку вкусной? В любом случае с появлением этой бутылочки мое водопитие стало прекрасным ритуалом).
Ну и еще я планирую включить в ежедневные тренировки: утром - сурья намаскар, вьяямы, днем или вечером, как позволят обстоятельства, - бодифлекс. Ну и занятия йогой каждый день, за исключением накладки со сменами.
А это я сегодня. В общем, мне не нравится (

Девять месяцев! Эмбриональный период закончился.

Сегодня - 9 месяцев от начала моих занятий йогой.
Эмбриональный период окончен.
Родился новый йог.
Всё, хватит! Волынить больше не буду, а серьезные занятия станут регулярными.
А еще сегодня 10 месяцев моей трезвой жизни.

Где-то из инстаграма... Мотивация к занятиям йогой.

Как эффективно УЧИТЬСЯ и не забрасывать?
.
Бывало ли с вами такое? Решили вы научиться чему-то. Чему угодно: английскому языку, веб дизайну, игре на мандолине... Возьмём йогу для примера...
.
Итак, купили вы красивый коврик, практикуете по утрам. Вам очень нравится, вы чувствуете, как ваше тело поёт и оживает с каждым днём. Вы наблюдаете ощутимый прогресс, наслаждаетесь каждой тренировкой. Это длится неделю, две, и вот... В один прекрасный день вы понимаете что... НЕ ХОТИТЕ заниматься! Прям совсем не хотите!
.
Но вы не сдаетесь! Волевым усилием усаживаете себя на коврик и понимаете, что нет никакого прогресса. Получается ничуть не лучше, чем вчера, а по некоторым показателям даже намного хуже. И это длится день, второй... С каждым днём выходит все хуже. Вы уже расстроены, уже думаете, что ошиблись с направлением и начали присматривать какую-то более подходящую для вас практику... Знакомо ли вам это состояние?
.
Если да - радуйтесь! Ваша психика работает именно так, как должна работать психика любого здорового человека.
.
Мозг не может поддерживать эффективность обучения постоянно. Поэтому возникают периоды «учебного застоя», когда вы прикладываете такое же количество усилий, что и раньше, но результатов нет вообще или же они очень незначительны. Подобные периоды застоя называют «эффектом плато». И через них проходят 90% всех учеников в любой сфере.
.
Альберт Бандура, американский психолог, разработал график (второе фото в карусели), который соответствует учебному процессу с точки зрения эффективности. На нем видно, что регресс и остановки в развитии - это нормальная часть обучения, пережить которую придется не один раз.
.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
🍃 Спешим обрадовать! Если вы дочитали до этого места, значит своеобразная "прививка от забрасывания" у вас уже есть! Ведь теперь, переживая регресс, вы будете знать, что это не "потолок ваших возможностей", а всего лишь этап, за которым неизбежно последует скачок в развитии!

Моя йога. Первый день наблюдений. Дары со свалки.

Пошли утром гулять с Лукасей и приобрели на мусорке до 10 игрушек для собачки - мячики, резиновые игрушки, кубики гутаперчивые. Удивительно! Лукасик нашел пакет и стал доставать оттуда мячики. Потом я присоединилась и обнаружила скарб для собачки. Хорошо, что в кармане оказался пакетик, который ношу для уборки предметов выгула ))).
Домой шли довольные, болтая пакетиком с игрушками. Лукасик все свое внимание сосредоточил на пакетике. Я думала, что забудет даже покакать, но, к счастью, он не проигнорировал это желание ))).
Таким образом, настроение на высоте.
После этого я выбежала босиком на улицу (-8 градусов) ии побегала по снегу. С некоторых пор для меня это необходимость: из-за варикоза в стопах застои, которые проявляются отеком, тяжестью в ногах, а также есть ощущение внутреннего жара. Таким образом, пробежаться немного по снегу (не надо замерзать) очень помогает мне в состоянии стоп. Во всяком случае в течение дня стопы чувствуют себя нормально.
После бега по снегу у меня идут шаткармы. Пока что я ограничиваюсь чисткой языка специальным скребком, джала-нети, полотканием ротовой полости и горла, чисткой зубов.
Затем я попыталась сделать вакуумные практики, но сегодня они не очень пошли, так как живот был заполнен чем-то, представлялся мне пластилиновым и гутаперчивым. Но вто еда се равно восемь повторов уддияны (не совсем качественной) и 3 повтора агнисара-дхаути. Из произошедшего делаю вывод, что еда у меня нездорова. Вчера ела торт. Сегодня исправлюсь.
*************
Стартовые параметры тела:
масса - 84,5 кг
верхняя часть живота  - 85 см
талия - 80 см
нижняя часть живота - 90 см
обхват бедер - 103 см
обхват груди - 105 си
обхват одного бедра - 59 см
**************
А это Лукасины приобретения (правда, несколько мячиков и кубики он уже успел уничтожить до того, как я надумалась их сфоткать).

Моя йога. Путевые записки. Базовые основы состояния перед началом

Сегодня приняла решение записывать свои открытия на пути йоги. Занимаюсь я уже пол года. А теперь возникла потребность записывать свои мысли, чтобы их не забывать, а потом на них учиться.
****************
Прежде чем начать, хотелось бы отметить ту базу, которая образовалась на сей момент.
Итак...
Занятия йогой изменили мое мировоззрение и привычки, чему я несказанно рада. Кроме того, состояние моего тела улучшилось. Нельзя сказать, что радикально, но кое-какие сдвиги наметились.
Например, я без труда зашнуровываю обувь в наклоне, и это нормально.
Я могу залезть на стремянку и делать какую-то работу по чистке стен, потолка, заручиванию лампочек и при этом не колбаситься.
Мои производственные движения сделались четкими и отлаженными, страх остался лишь психологический (расколбас), с которым надеюсь справиться в будущем.
Производительность моего умственного труда значительно улучшилась, что положительно сказывается на моей работе.

Что касается состояния тела, то на сегодняшний день есть следующие особенности.
Я значительно терпимее отношусь к асанам, вакуумным техникам и пранаяме.
Есть такая особенность, что часто меня одолевает йога-лень. Организм отказывается заниматься или делает это из-под палки. Я читала, что с таким состоянием сталкивался практически каждый йогин. Откровенно говоря, меня состояние йога-лени угнетает, я потом очень сожалею, что позволила ей распоясаться, но пока что ничего с этим сделать у меня не получается.
И все же меня не покидает стремление.
В завтрашних записках я укажу первоначальные параметры, с которых я начинаю писать записки.