Джала-нети и капалабхати

Это две шаткармы, которые рекомендуют учителя хатха-йоги выполнять с самого начала практики. Первая помогает очистить носовые ходы от слизи и корок, а вторая проветривает череп (во всяком случае, решетчатую кость и пазухи).
Сегодня я снова начала их выполнять. Утром - джала-нети, а в течение дня два раза - капалабхати.
Ощущения - сначала в голове легкость и свежесть, а потом голова снова стала тяжелая, а нос через несколько часов заложило. Вот такие интересные откаты.